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冰雪共舞，情谊废弃，冬季户外畅通怎样防寒御寒？如何隐匿危急？掌抓哪些时刻身手？近日，本报记者采访了关系内行和资深畅通者，为环球科普关系常识。
滑 雪
切勿贸然挑战中高档谈
御风而行，腾起阵阵雪雾。如何安全享受滑雪乐趣？河北省张家口市崇礼区太舞滑雪小镇滑雪教养牟唯憾建议，滑雪前要作念好准备，掌抓滑行常识，幸免受伤。
以双板滑雪为例——
在装备礼聘上，应优先喜跃“实用、适配”原则。雪板可挑选长度为身高减去10—15厘米的全地域雪板，弹性适中、容错率高。雪鞋撤职“紧而不挤”行径。防护装备方面，头盔、雪镜、护脸为“必备三件套”。此外，建议生手佩戴护臀、护膝。
滑雪对中枢与下肢力量要求较高，因此适当的体能储备和现场热身必不能少。不错提前1—2周进行体能储备，中枢检修可礼聘平板撑持、臀桥等，下肢检修以深蹲、箭步蹲为主，同期搭配压腿、脚踝环绕等柔韧性熟习。滑雪前要进行热身，重点活动膝盖、脚踝、髋要津。
生手滑雪时应从缓坡滑行、犁式刹车学起，熟练掌抓延缓与标的狂放后，再进阶学习转弯手段，切勿贸然挑战斜坡或中高档谈。滑行时保持“膝盖微屈、重点前移、上半身淘气”的姿态，转弯以腿部发力为主，幸免用手臂强行带动雪板。
滑行时需与周围滑雪者保持安全距离，在视野欠安或斜坡路段要提前延缓。若是失控，要学会主动跌倒：跌倒时趁势向一侧倒地，造反抱胸，幸免酿成膝盖挫伤。滑雪罅隙要看重休息，补充水分与能量。滑雪达成后，应实时拉伸。
冬 泳
充分热身并冉冉适当水温
在辽宁省抚顺市浑河长春桥东的冬泳基地，好多市民前来游水。
“以科学的时势冬泳能灵验教育心血管系统、激活免疫力、改善呼吸功能、普及精神气象。”中国中医科学院广安门病院心血管科主任张振鹏先容，但这项畅通并非东谈主东谈主稳妥，冬泳前应进行系统的心脑血管和呼吸系统健康筛查，以确保畅通安全。
北京体育大学讲明注解高捷建议，下水前要充分热身，下水时可采纳“冉冉适当法”：先用手或毛巾将冷水轻拍在胸口、后背等部位，让身体渐渐适当温度变化，再安靖入水。
入水后的一到两分钟，东谈主体可能出现冷休克反馈，发扬为呼吸匆忙、血压波动。此时需保持牢固呼吸，慢速游动。冬泳时刻不宜过长，当水温低于14摄氏度时，时刻狂放在14分钟以内，且水温每裁汰1摄氏度，时刻应减少约1分钟，即水温与冬泳时刻基本呈1∶1对应。
出水后，擦抹身体和穿衣的王法也有正经。最佳先擦干脚部，再按序进取擦干看成与躯干。随后用大浴巾包裹身体，并从下往上穿衣，幸免下半身受寒。冬泳后，实时补充温热的饮品及食品，有助于规复体温、储备糖原。
徒 步
着装可经受分层御寒法
冬季户外徒步是一项很有挑战性的活动，需要科学、系统地应酬低温、路滑、体能浪费等情况。资深户外徒步者、大连100公里越野赛独创东谈主于雷提议关系建议。
在着装方面，可经受分层御寒法：贴身层要速干排汗，最佳不要用棉质材质；中间层要御寒，如抓绒、羽绒等材质；外层要防风防水。此外，重点部位要作念好防护：头部佩戴帽子，预防热量流失；礼聘内层有薄抓绒、外层能防水的手套；袜子结实、速干，可选羊毛袜；面部可罩上多功能头巾。
在冰雪上行走，要看重防滑。鞋子可礼聘摩擦力强的越野鞋、徒步鞋或登山鞋，并备上橡胶套式冰爪或12齿系结式冰爪。赞成器用可使用配雪托的登山杖，有助于保持均衡、节俭膂力、预防滑倒。如有斜坡，最佳配上冰镐，故意于上行和制动。
步法手段也有正经。雪地步：小步幅，全脚掌着地；冰面步：企鹅步，重点垂直下落；下斜坡：侧身踏步，能够蹲着挪步。
在饮食方面，可食用高热量食品和热饮。条款允许的情况下，不错带上炉头、餐具、食材等，在田园作念饭。温度较低时，可供水袋套上保温套，能量胶贴身存放，幸免凝固。
可佩戴一些济急装备。比如救生毯、暖宝宝、冻伤膏、防水GPS、卫星电话等。
小贴士
这么防治雪盲症
雪盲，又称雪盲症、电光性眼炎，是由于强光以及紫外线永劫刻照耀眼睛，从而灼伤角膜上皮引起的暂时性眼部炎症类疾病。
雪盲莫得传染性，王人集发生在永劫刻透露在冰雪环境尤其是高海拔雪山的东谈主群中。若是畅通者滑雪一整天，或在冰雪环境中永劫刻徒步，雪盲发生概率就会加多。
雪盲有哪些症状？经常发扬为眼睛呜咽、红肿，有痛感、针刺感、沙磨感等。雪盲初起时，可能会被误合计是一般的结膜炎或角膜炎，致使是眼内有异物。结膜炎经常是一只眼发病且无疾苦感，而雪盲一般是双眼同期发病，4—24小时内症状加剧。
怎样辞谢？佩戴防紫外线强光和红外线的雪镜。最佳戴全顽固式的雪镜，窄腿雪镜两侧露光，亦可引起雪盲。
怎样颐养？立即住手户外活动，复返室内或到暗影处。查验眼内有无异物，不要揉搓眼睛。滴抗生素眼药水，闭目休息。冷敷可缓解，必要时服用麻醉剂。症状严重或连接超24小时，应实时就医。轻度雪盲患者通过6个小时的颐养和休息，症状大多会袪除；中度或重度患者需2—4天，症状才会袪除。
（东谈主民日报记者 曾华锋整理）